बॉक्स ब्रीदिंग

बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठकर या लेटकर चार की गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें। फिर चार की दूसरी गिनती तक अपनी सांस रोकें। इसके बाद चार सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर इस प्रोसेस को दोबारा शुरू करने से पहले चार तक गिनती के लिए रुकें। इसे करने से ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाने में मदद करता है, चिंता और तनाव को कम करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाती है।

होठों को सिकोड़कर सांस लेना

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने होठों को सिकोड़कर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। फिर, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्यान रखें कि अपने होठों को ऐसे सिकोड़े जैसे कि आप सीटी बजाने वाले हों।

डायाफ्रामिक ब्रीदिंग या डीप ब्रीदिंग

डायाफ्रामिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने पेट पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, जिससे आपका पेट ऊपर उठे। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे आपका पेट नीचे आ जाए।

प्राणायाम

अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करने के लिए प्राणायाम एक बढ़िया तरीका है। इस तकनीक को करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। फिर हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें। इसके बाद फिर से लंबी सांस लें। इस प्रोसेस को 10-20 सांसों तक दोहराएं।

ह्यूपरवेंटिलेशन

इस एक्सरसाइज को करने के लिए, 30-60 सेकंड के लिए तेजी से और गहरी सांस लें और फिर छोड़ें। इसके बाद 15-30 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रोसेस को 5-10 बार दोहराने से फायदा मिलेगा।