वजन घटाने के लिए जिम नहीं जा पा रहे तो कोई बात नहीं, घर के काम करने से भी बर्न होगी कैलोरीज

1. घर में पोछा लगाएं- अभी कोरोना काल में जब मेड भी घर पर नहीं आ रही है ऐसे में आप घर में रोज पोछा लगाना शुरू करें (Mopping). इससे आपकी काफी कैलोरीज बर्न हो सकती है. पोछा लगाने में आपका पेट, बाजू और पैर सभी की मांशपेशियां शामिल होती हैं जिससे पेट की चर्बी (Belly fat) घटाने में भी मदद मिलती है. इसके लिए जरूरी है कि आप खुद जमीन पर झुक कर पोछा लगाएं, स्टिक वाले पोछे का इस्तेमाल न करें. सिर्फ 20 मिनट पोछा लगाने से आपकी 157 कैलोरीज तक बर्न हो सकती है.

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2. कपड़े धोएं- वॉशिंग मशीन में कपड़े धोने से कैलोरीज बर्न नहीं होगी बल्कि आपको अपने हाथों से सारे कपड़े धोने होंगे (Wash clothes with your hands). बाथरूम में बैठकर जब आप अपने हाथों से कपड़े धोना शुरू करेंगे तो कपड़ों को साबुन वाली बाल्टी से खींच कर निकालने, धोने, निचोड़ने और फिर धूप में सुखाने में आपको जितनी मेहनत लगेगी, वो सब कैलोरीज को बर्न करने में आपकी मदद करेगा. कपड़े धोने से हर घंटे करीब 70 से 140 कैलोरीज तक बर्न होती है.

3. खाना पकाएं और बर्तन धोएं- खाना बनाने के लिए जो तैयारियां करनी पड़ती है मसलन- सब्जी काटने से लेकर किचन में खड़े रहकर खाना पकाने तक वो सब एक तरह का एक्सरसाइज ही है जो आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है. साथ ही भोजन करने के बाद जब आप बर्तन धोना शुरू करते हैं (Wash your dishes) तो इससे भी आपके हाथ और बाजू की अच्छा एक्सरसाइज होती है जिससे काफी कैलोरीज बर्न होती है. बर्तन धोकर आप हर घंटे 125 कैलोरीज बर्न कर सकते हैं.