पेट की चर्बी घटाकर फिट होना चाहते हैं, शिल्पा शेट्टी से सीखें नौकासन करने का सही तरीका

शिल्पा शेट्टी ने बताया नौकासन करने का सही तरीका

बीते दिनों बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया जिसमें वह नौकासन यानी बोट पोज योग को बेहद आसान तरीके से करने के बारे में बता रही थीं. वीडियो शेयर करते हुए शिल्पा ने लिखा, ‘अगर आप कुछ अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पा रहे हैं तो घबराएं नहीं. अच्छी चीजें होने में थोड़ा समय लगता है. मेरे लिए नौकासन करना भी कुछ ऐसा ही है. यह देखने में भले ही बेहद आसान लगे, लेकिन इस आसन में आपकी गर्दन से लेकर जांघ तक शरीर का एक एक हिस्सा शामिल होता है. इसे करने से पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पेट की सभी क्रियाएं बेहतर होती हैं.’

कैसे करें नौकासन

-नौकासन (Naukasan) करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
-अब गहरी सांस भर लें
– लेट कर कंधे और सिर को ऊपर उठाएं.
– अब पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठाएं.
– आपके हाथ, पैर और कंधे 45 डिग्री के ऐंगल (45 degree angle) में समांतर होने चाहिए.
– अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सिर, हाथ और पैरों को नीचे पहले वाली अवस्था में लाएं.
– इस आसन का 2 से 3 बार दोहाएं. यह आसन करते वक्त अपने शरीर को अंग्रेजी के वी अक्षर की तरह बनाने की कोशिश करें.

नौकासन करने के फायदे

-बोट पोज यानी नौकासान, योग का एक ऐसा आसन है जो पेट की चर्बी कम करने के साथ ही वजन घटाने में भी मदद करता है और इससे चेहरे पर चमक भी आती है.
-नौकासन पेट की मासपेश‍ियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
-नौकासन करने से कब्‍ज जैसी समस्‍याएं दूर होती हैं, पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.
-इस आसन से पैरों की ढ़ीली हो चुकी त्‍वचा में कसाव लाया जा सकता है.