Computer पर लगातार कर रहे हैं काम तो सिर दर्द से ऐसे बचें, ये हैं रामबाण उपाय

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सिरदर्द की वजहें

1. आखों पर स्ट्रेन
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि कंप्यूटर स्क्रीन और हमारी आंखों के बीच की दूरी को वर्किंग डिस्‍टेंस कहते हैं. बहुत देर तक इस डिस्टेंस पर काम करने से आंखें थकने लगती हैं और एक खास पॉइंट पर जाकर रेस्ट करना चाहती हैं, जो कंप्यूट स्क्रीन से बहुत दूर हो. और इसे रेस्टिंग पॉइंट कहते हैं.

लेकिन काम के बीच आपका दिमाग आंखों को फोर्स करता है कि स्क्रीन पर टिकी रहें. ऐसे में आंखों का स्ट्रगल आपको थकान का एहसास कराता है और सिर दर्द होने लगता है.

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2. खराब पॉश्‍चर
घर पर ऑफिस सा माहौल नहीं होता. ऐसे में आप शायद सीधे न बैठकर टेढ़े-मेढ़े बैठते हों या आगे झुककर बैठते हों. इससे आपके सर्वा‍इकल नेक पर स्‍ट्रेस पड़ता है और आंखों और सिर में दर्द शुरू हो जाता है.

3. ज्यादा लाइट
कंप्यूटर से आने वाली तेज लाइट हमारी आंखों को थका देती है. यह उसी तरह होता है जैसे खिड़की से आने वाली तेज धूप को आंखें नहीं सह पातीं.

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4. इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड के बीच रहना
स्टडी में पाया गया है कि मोबाइल, WiFi, कंप्यूटर के बीच लगातार रहना माइग्रेन की समस्या पैदा कर सकता है. इसलिए कहा जाता है कि जरूरत न होने पर वाईफाई बंद रखें और फोन को भी सिर के पास रखकर न सोएं.

बचने के लिए करें ये उपाय

1. 20-20-20 फॉर्मूला अपनाएं. यानी हर 20 मिनट पर 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से आंखें हटाएं और 20 फीट की दूरी तक देखें.
2. घर के अंदर डिम लाइट का प्रयोग करें, तेज धूप या किसी अन्य रोशनी से बचें.
3. हैंडल वाली कुर्सी का ही प्रयोग करें.
4. कंप्यूटर की ब्राइटनेस को इस लेवल पर रखें कि आपकी आंखों को चुभे न
5. फॉन्‍ट साइज को छोटा न रखें. इसे हमेशा बढ़ाकर ही काम करें.
6. कंप्यूटर की स्क्रीन को लगातार देर तक न देखते रहें.
7. ओवरहेड लाइट का न करें प्रयोग
8. स्‍क्रीन पर ग्‍लेयर फिल्‍टर का इस्तेमाल करें.
9. कंप्‍यूटर की स्क्रीन को गरदन की सीधाई में रखें.
10. अगर इन सबके बाद भी सिर और आंखों में दर्द होता है तो डॉक्टर्स से कंसल्ट जरूर कर लें.