इस डाइट में शामिल करें ये चीजें

मेडिटेरेनियन डाइट में फल-सब्जियों का बड़ा रोल होता है। आप इसे फॉलो करने के लिए अपने आहार में सभी प्‍लांट बेस्‍ड चीजों को शामिल कर सकते हैं। जैसे- स्प्राउट्स, लेटस, पालक, फूलगोभी, गाजर, प्याज, टमाटर, ब्रोकोली, खीरा, नींबू, मशरूम, सरसों, आदि। वहीं फ्रूट्स की बात करें तो अनार, केला, सेब, संतरा, अंजीर, खरबूजा, तरबूज, नाशपाती, बेरीज, स्ट्रॉबेरी, लीची के अलावा सभी तरह के फ्रूट्स इसमें खाए जा सकते हैं। बता दें, साबुत अनाज का उपयोग भी इस डाइट में काफी अहम है। आप मक्का, होल वीट, ब्राउन राइस, राई, ओट्स, साबुत अनाज की ब्रेड आदि भी इसमें शामिल कर सकते हैं।

मेडिटेरेनियन डाइट के फायदे (Benefits of Mediterranean Diet)

मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करने से शरीर को सभी महत्‍वपूर्ण पोषक तत्‍व प्राप्‍त होते हैं जो हार्टको हेल्‍दी बनाने में मदद कर सकते हैं। वहीं, इससे हार्ट डिजीज और स्‍ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। ब्रेन हेल्‍थ में भी सुधार होता है। सर्दियों में इम्यूनिटीको बढ़ाने में भी इस तरह की डाइट काफी फायदेमंद है। इसलिए डॉक्टर्स और डायटीशियन्स इस डाइट को रिकमेंड करते हैं। एक रिसर्च में भी यह साबित हो चुका है कि मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करने से ब्रेस्ट कैंसर, डायबिटीज और मेमोरी लॉस जैसी सीरियस कंडीशन्स से बचा जा सकता है।