फॉस्फोरस की कमी साबित हो सकती है घातक, बचाव के लिए इन फूड आइटम्स को करें डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल 

 हमारी बॉडी को हेल्दी रखने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इनमें फॉसफोरस एक ऐसा जरूरी मिनरल है, जिसकी कमी आपकी सेहत के लिए काफी घातक हो सकती है। फॉस्फोरस आपके दांतों और हड्डियों के लिए काफी आवश्यक होता है। यह हमारे शरीर में टीशूज बनाने में भी मदद करता है। फॉस्फोरस किडनी की फंक्शनिंग को दुरुस्त रखने में भी मददगार है। इसके साथ ही, यह मांसपेशियों और नर्व्स के फंक्शन्स को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है।

फॉस्फोरस की कमी के लक्षण…

फॉस्फोरस की कमी की वजह से हमारे शरीर में कई परेशानियां हो सकती हैं, जिनमें थकावट, कमजोर हड्डियां, एंग्जायटी, जोड़ों में दर्द और भूख न लगने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि हमारे शरीर में फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में उपलब्ध हो। हमारे शरीर को फॉस्फोरस हमारी डाइट से मिलता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ऐसे फूड आइटम्स को शामिल करें, जो इसकी मात्रा को पूरी करने में आपकी मदद कर सके। आइए जानते हैं, किन फूड आइटम्स को खाने से फॉस्फोरस की कमी को पूरा किया जा सकता है।

सी फूड्स

सी फूड्स में फॉस्फोरस की मात्रा काफी अधिक होती है। इसलिए इन्हें खाना आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। हालांकि, सभी सी फूड्स में फॉस्फोरस की मात्रा अलग-अलग होती है। इनमें पाए जाने वाले अन्य पोषक तत्व, जैसे- ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इसलिए इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना काफी लाभदायक हो सकता है।

अमरंथ

अमरंथ में फॉस्फोरस की मात्रा काफी अधिक होती है। इसे खाने से आपको फॉस्फोरस के साथ-साथ प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने, वजन घटाने और डायबिटीज से बचाव में काफी मदद मिलती है। इसलिए इसे डाइट में शामिल करने से अनेको लाभ मिल सकते हैं।

मटर

इन छोटे हरे दानों में फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसे खाने से विटामिन-के, फॉलेट और मैग्नीज मिलता है। यह इंफ्लेमेशन कम करने में भी मददगार होता है। इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

नट्स

नट्स खाना हमारी सेहत के लिए कितना फायदेमंद होता है, यह तो हम जानते ही हैं। इनमें विटामिन और मिनरल्स की खूब अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इनमें फॉस्फोरस भी प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए इसे खाना आपके लिए काफी फायदेमंद होता है।

दही

दही में कई विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं, जिनमें से एक फॉस्फोरस भी है। दही खाने से प्रोबायोटिक्स भी मिलते हैं, जो हमारी गट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए इसे खाना आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।