बिना दवा के भूख बढ़ाना चाहते हैं तो बस अपनाएं ये 5 आदतें
बिना दवा के भूख बढ़ाना चाहते हैं तो बस अपनाएं ये 5 आदतें
लाइफस्टाइल: वजन घटाने के लिए खुद को भूखा रखना एक आम धारणा है जिस पर हर कोई आंख मूंदकर विश्वास करता है। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें स्वाभाविक रूप से भूख कम लगती है या उनका आहार बहुत कम होता है। भूख की कमी तब होती है जब आपकी खाना खाने की इच्छा बहुत कम हो जाती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ। हालाँकि, यदि आपका वजन कम है और कम भूख के कारण आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो यह समस्या पैदा कर सकता है।अगर भूख न लगने या भूख न लगने की समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। गंभीर मामलों में, एक पोषण विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दी जाती है, जो आपकी जांच कर सकता है और भूख बढ़ाने के लिए कुछ दवाएं लिख सकता है। वहीं, कुछ प्राकृतिक तरीके भी हैं, जिनकी मदद से आप प्राकृतिक रूप से अपनी भूख बढ़ा सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में.
प्राकृतिक रूप से भूख कैसे बढ़ाएं?
1. थोड़ा-थोड़ा, दिन में कई बार बनाएं
आमतौर पर लोग सोचते हैं कि दिन में तीन बार भारी भोजन करना वजन बढ़ाने का सही तरीका है। जबकि यह धारणा गलत है क्योंकि शरीर पहले से ही कम भूख से जूझ रहा होता है। ऐसे में एक बार में भारी मात्रा में खाने से पेट फूल सकता है, जिससे भूख कम हो सकती है। इसलिए छोटे-छोटे हिस्से में खाएं ताकि शरीर को पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहे। एक दिन में ज्यादा खाना खाने से बेहतर है कि पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा भोजन किया जाए। यह बहुत अधिक पेट भरा हुआ महसूस करने से रोकने में मदद कर सकता है और कैलोरी सेवन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
2. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और जिनमें कैलोरी कम हो। एवोकैडो, नट्स, बीज, मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, डेयरी उत्पाद और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. प्रोटीन आहार लें
प्रोटीन मांसपेशियों के लाभ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। विशेषज्ञों के अनुसार, अपने आहार में अच्छी मात्रा में प्रोटीन शामिल करने के लिए लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां, डेयरी उत्पाद और पौधे-आधारित प्रोटीन विकल्प जैसे टोफू और टेम्पेह का उपयोग किया जा सकता है।
4. हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन पानी पीने से शरीर को बेहतर पाचन के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्वस्थ आहार के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
5. नियमित व्यायाम
खुद को शारीरिक रूप से व्यस्त रखने से भूख बढ़ाने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण और अन्य व्यायामों को अपनी दैनिक आदत में शामिल करें। इससे पाचन क्रिया तेज होती है और भूख बढ़ती है।
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