कई लोग सुबह-सुबह करते हैं ये गलतियां, इनकी वजह से बढ़ता है वजन

1. देर तक सोना- अगर नियमित रूप से वर्कआउट करने और हेल्दी चीजें खाने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो हो सकता है कि इसके लिए सुबह देर तक सोने की आपकी आदत (Oversleeping) जिम्मेदार हो. ओवरस्लीपिंग (9-10 घंटे सोना) भी वेट गेन का एक कारण हो सकता है. हालांकि अगर आप रोजाना रात में 7 घंटे से कम सोते हैं तो यह भी आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है. दिन के समय सोने या झपकी लेने का भी आपके वजन पर असर दिखता है.

2. सुबह का नाश्ता न करना- वजन घटाने को लेकर आपके दोस्त या इंटरनेट पर चाहे जो जानकारी मौजूद हो लेकिन किसी भी कीमत पर आपको सुबह का नाश्ता स्किप (Skipping Breakfast) नहीं करना चाहिए. सुबह ब्रेकफास्ट न करने का आपके मेटाबॉलिज्म पर सीधे असर पड़ता है जिससे वेट गेन का खतरा बना रहता है. नाश्ता न करने की वजह से दिन होते-होते क्रेविंग होने लगती है और आप ज्यादा कैलोरोज का सेवन कर लेते हैं जिससे वजन बढ़ता है.

3. सुबह सूरज की रोशनी न लेना- PLOS One नाम के जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी की मानें तो अगर सुबह उठने के बाद आप सूरज की रोशनी (Sunlight) नहीं लेते तो आपका बीएमआई अधिक हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है. रोजाना 20 से 30 मिनट सनलाइट लेने से बीएमआई (BMI) को कम करने में मदद मिल सकती है.

4. स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन न करना- सुबह उठने के बाद कुछ मिनट के लिए अगर आप स्ट्रेचिंग (Stretching) कर लेते हैं तो इससे भी आपको वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है. फैट बर्न करने का एक और अच्छा तरीका योग और मेडिटेशन (Yoga and Meditation) भी है. आपको जानकर हैरानी होगी कि सुबह-सुबह कुछ मिनट मेडिटेशन यानी ध्यान करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद मिलती है. कोर्टिसोल के असंतुलन की वजह से भूख बढ़ती है और वजन भी.

5. सुबह उठकर पानी न पीना- अगर आप सुबह उठते के साथ खाली पेट 1 गिलास पानी पी लेते हैं (Drinking water in morning) तो यह भी आपको वजन घटाने में मदद कर सकता है. पानी शरीर को हाइड्रेट करने के साथ ही आपको ओवरईटिंग करने से भी बचा लेता है.