घर पर आसानी से करें ये टेस्ट, 90 सेकंड में पता चल जाएगा कि आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं!

90 सेकंड में पता करें हार्ट हेल्दी है या नहीं

बहुत से लोगों को अब भी यही लगता है कि हृदय रोग उम्र बढ़ने पर होने वाली बीमारी है इसलिए 50-60 साल से पहले बहुत से लोग अपनी Heart Screening नहीं करवाते हैं. लेकिन हकीकत यही है कि हार्ट डिजीज किसी भी उम्र में हो सकती है. आज हम आपको एक बेहद आसान टेस्ट (Easy test) के बारे में बता रहे हैं जिसकी मदद से महज 90 सेकंड में आपको पता चल जाएगा कि आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं.

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क्या आप 90 सेकंड से कम समय में 60 सीढ़ियां चढ़ सकते हैं?

यूरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी की मानें तो आप सीढ़ियां चढ़ने वाले टेस्ट (Stairs climbing test) की मदद से घर पर ही महज 90 सेकंड में यह पता लगा सकते हैं कि आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं. दिसंबर 2020 में प्रकाशित हुई एक रिसर्च की मानें तो जिन लोगों का हार्ट हेल्दी है वे महज 45 सेकंड में ही 60 सीढ़ियां चढ़ सकते हैं (climbing 60 stairs in 45 seconds). इस स्टडी में 165 ऐसे मरीजों को शामिल किया गया था जिनमें कोरोनरी धमनी रोग होने का खतरा था.

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45 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ लें तो हृदय रोग से मृत्यु का खतरा कम

इन लोगों से पहले कठोर परिश्रम वाला एक एक्सरसाइज करने के लिए कहा गया और फिर 15-20 मिनट आराम करने के बाद उन्हें फटाफट से 60 सीढ़ियां चढ़नी थी. लेकिन इस दौरान उन्हें कोई ब्रेक नहीं लेना था और दौड़ना भी नहीं था. किस प्रतिभागी को सीढ़ी चढ़ने में कितना समय लगा और उनकी एक्सरसाइज क्षमता क्या थी, इन दोनों को रिकॉर्ड किया गया. जिन लोगों ने 45 सेकंड के अंदर 60 सीढ़ियां चढ़ लीं उनमें हृदय रोग से मृत्यु का खतरा कम था (Death due to heart disease was less).

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अगर आपने 90 सेकंड से ज्यादा लिया तो डॉक्टर को जरूर दिखाएं

अगर 60 सीढ़ियां चढ़ने में आपको 90 सेकंड से ज्यादा का वक्त लगता है तो इसका मतलब है कि आपका हार्ट पूरी तरह से हेल्दी नहीं है और आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए. ऐसे लोगों में हर साल मृत्यु का जोखिम 2 से 4 प्रतिशत तक था. 60 सीढ़ियां चढ़ने में 90 सेकंड से अधिक का समय लेने वाले करीब 58 प्रतिशत लोगों का हार्ट फंक्शन असामान्य था. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की साल 2016 की एक स्टडी की मानें तो 45 प्रतिशत हार्ट अटैक साइलेंट होते हैं यानी उसमें कोई लक्षण नजर नहीं आते. लिहाजा अपने दिल का ख्याल रखना और भी जरूरी हो जाता है.